zdrowe tłuszcze

najpierw powinna skonsultowac sie z lekazem a jak juz to powinna jesc warzywa zdrowe tłuszcze i chude zrudla białka

[...] 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to sa takkie najpopularniejsze zrodla kwasow.do smarowania chleba [...]

hmmmm gdzie zdrowe tłuszcze zmniejszające cholesterol np oliwa o-3 zero warzyw i owoców jak dlamnie dieta odpada :) jak dorzucisz te skła co podalem tio moz byc :) grunt tio obserwacja organizmu:)

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]

[...] przepisy na sałatki lub linki na takowe. poniewaz nie bede mógł nic gotowac w ciagu dnia i zamierzam pofunkcjonowac głównie na sałatkach. zaden problem, nie trzeba przepisow wymyslnych schemat--> bialko + zdrowe tluszcze + warzywa, ewentualnie odrobina wegli. np. kasza/ryz http://www.sfd.pl/Przepisy_do_potraw_na_redukcje-t304751.html pzdr

[...] orzechy włoskie, czy wiurki kokosowe jak lubisz. twaróg zamieniaj sobie nieraz z jakąś rybką, moze być śledzik, nieraz makrela, zamiast piersi też urozmaicaj jakieś inne mięsko, wołowina chuda wieprzowina, jakieś jaja aby były zdrowe tłuszcze. Bo teraz tłuszczy praktycznie nie masz, z jabłka, piersi, pieczywa nawet bym nie brał pod uwagę tego.

Zakupiłem omega 3 z olimpu, jesli chodzi o zdrowe tluszcze to mam jeszcze oliwe z oliwek. Tak mysle wiec ze ryba jak narazie chyba nie bedzie zabardzo potzrebna poniewaz jakos nie jestem do niej przekonany:P Moj II posilek to moze byc chleb razowy+jogurt naturlany duzy??

[...] : makaron 100g przed siłownią Dlaczego sam makaron jako posiłek przed treningowy? - po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g Brakuje porcji warzyw. - następny posiłek : gainer 1 porcja 150g( WEIDER MEGA MASS ) Dlaczego? - kolacja : 3 jajka + jogurt 250ml. Gdzie porcja węglowodanów złożonych? Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie porcja warzyw?

kazdy posiłek powinien zawierac ok 25g pełnowartosciowego białka, koło 75g węgli zlozonych i zdrowe tłuszcze (są to wartosci przyblizone, zaleznie od celu ulegają one zmianie)

[...] białko koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami) poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i mieszaj rozne koktajle, zresztą sam piszesz, że masz juz pewną [...]

[...] białkowym ale wtedy znacznie przekroczę "normę". A co do ryb wędzonych (makrela) zamierzam jeść naprzemiennie z twarogiem jako ostatni posiłek. Dobry pomysł?jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to nie mam pomysłu gdzie je "wcisnąć"..może jakaś sugestia? a co z reszta? ujdzie? trochę pozmieniałem, pytanie czy idę w dobra stronę ? [...]

Poczytaj tematy o odzywianiu bo slabo to wyglada, jest tez temat o jedzeniu w szkole. Posilek 2-3 to chleb z pomidorem? A gdzie bialko, zdrowe tluszcze w tych "posilkach". Proponowalbym tez ograniczyc mleko.

W ostatnim posiłku jem przeważnie białko i zdrowe tłuszcze, zero węglowodanów np. twaróg+oliwa lub jakąś rybę typu makrela lub tuńczyk w oleju

Zobacz że w 1 posiłku niby wyszło tobie 39g białka ale jakiego - roślinne (czyt. niepełnowartościowe) dołóż jajka/jakieś WPC. W przekąsce 1 brak źródła białka j/w.III ok. IV brak węglowodanów dołóż chleb najlepiej do jajek pasuje na twardo. V + zdrowe tłuszcze.

Chyba SKD?:> Znowu zdrowe tluszcze?;] na redukcje mi pomoglo super, ale znowu... nie da sie zrobic czegos z ww ?:D

wygląda nieźle. do wszystkich posiłków poza około treningowymi koniecznie daj warzywa. do śniadania i 6 posiłku daj zdrowe tłuszcze. 5 i 6 połącz w jeden po treningowy. Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-30 21:17:06

[...] do kitu ta twoja dieta. Zdecydowanie mogłaby by być lepsza.5 owoców w szkole? po co aż tyle? nie lepiej zabrać ze sobą warzywka? gdzie w ciągu dnia warzywa? dlaczego po treningu taki posiłek? gdzie zdrowe tłuszcze? nie wiem skąd bierzesz 5000kcal.. na śniadanie jesz kilo owsianki? Pewnie z chleba jest dużo kcal ale nie przesadzałbym z tym aż tak.

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez: "zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone" W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig" A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale [...]

echh a tyle informacji na forum ... WW z niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, płatki owsiane zdrowe tłuszcze: jednonienasycone np oliwa z oliwek, migdały ; wielonienasycone np olej lniany, orzechy włoskie, nasycone np olej kokosowy. Zadbaj mniej więcej o proporcje [...]